ćwiczenia plecy

cwicze tak pon plecy tric na plecy 4 cwiczenia po 12,10,10,8 seri na tric 4 cwiczenia 12,10,10,8 lub 12,10,8 sro barki 4 cwiczenai po 12,10,10,8 nogi 4 cwiczenia 12,10,8 pia klata 5cwiczen po 12,10,10,8 tez 12,10,8 bic 3-4cwiczenia 12,10,8 lub 12,10,10,8 wyliczylem zapotrzebowanie na 2500kcal 5g wegli 2,1g bialka 1g tluszczu 173cm 63kg rano w [...]

po przejrzeniu posta gregoru zauważyłem, że być może mój plan FBW jest nieco przeładowany.. Trafne spostrzezenie trening 2x w tygodniu: Przydalo by sie 3 no ale jak nie mozesz to zrobimy na 2 TRENING A: plecy: drązek nachwytem 3 4s wiosłowanie sztangielką 2x 3s klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 3x rozpiętki 2x wyrzuc nogi: [...]

[...] francuzy na płaskiej sztangą: 3x 8-10-12 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x max UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x max Przy klatce zrób wszystkie ćwiczenia w 4 seriach, a do tricepsa dodaj jedno ćwiczenie, lub zrób 2 ćwiczenia po 4 serie Wtorek: plecy + biceps wiosłowanie: 3x 8-10-12 podciąganie sztangielki w [...]

a moze ja za duzo cwicze? albo w niewlasciwy sposob? a moze po prostu polykam za duzo tych swinstw? mam na mysli thermo speed. dzis na treningu ogarnelo mnie pieklo! co prawda, zrobilem to co mialem zaplanowane, ale juz przed treningiem czulem sie koszmarnie wykonczony. a w tej chwili.. ledwo siedze:) moze przedstawie moj trening, prosilbym o [...]

[...] 4x8 każda z partii klatki, ciężar podnoszony 4 sekundy w duł 2 do góry (ciężary to 60/80/80/80) Triceps + brzuch + łydki ŚRODA: Plecy+biceps+brzuch+suwnica+łydki 3 ćwiczenia na plecy 2 na biceps 4 serie na suwnicy PIĄTEK: Barki+kaptury+brzuch+łydki 3 ćwiczenia na barki (po jednym na każdą partię) 2 ćwiczenia na kaptury trening zmieniam [...]

[...] Jedz i A i B naraz Ponadto w dni nietreningowe robie 50 pompek na kostkach i podciąganie na drążku 12 razy(podchwytem na szerokość barków)- Na początku chcę nabrać siły na podciąganie, żeby dawać inne ćwiczenia W dni nietreningowe sie odpoczywa, a nie cwiczy. Dlatego odpusc i odpoczywaj, bo miesnie musza miec czas na regeneracje zdr.

Masz drazek do podciagania sie? Jak tak, to bym ci jeszcze jeda superserie dodala do plecow i klatki Trening w superseriach, bedziesz miala podzial: plecy-klatka biceps-triceps nogi Do treningu plecow i klatki jako "laweczke" wykorzystuj pilke (jak masz laweczke to dobrze wtedy bedziesz mogla stabilniej ze sztanga robic), a tam gdzie [...]

[...] Ćwiczenia wybrane: klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: barki: 2 ćwiczenia potrzebuję, nie wiem które wybrać zważając na moje plecy (okrągłe) - pompki na poręczach raczej za ciężkie tricepsy: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE [...]

i dalej drazysz ja przedstawilem swoje racje ty swoje i tyle.Po co cwiczyc 2x ten ciag w tyg skoro mozna raz i przy tym oszczedzic kregoslup.No po co? Albo nie potrafisz czytac albo nie wiem co z toba, wiesz co to jest cwiczenia na dwuglowy uda? jesli tak to skoncz w koncu pisac glupoty o mc 2x w tyg, nie wazne co to za cw na dwuglowy(nie ma [...]

[...] od 4 tygodni ćwiczę według nieco zmodyfikowanego planu, który sprawdzał się gdy "chadzałem na siłownie" z kumplami. Teraz pojawił się jednak pewien problem: przy ćwiczeniach na klatkę (zwłaszcza wyciskanie sztangi leżąc) odczuwam silny dyskomfort i w pewnym momencie następuje całkowita blokada podejrzenia padły na za słaby triceps [...]

Aha, oki. Myślałem, że tak będzie wygodniej bo chciałem podać linki do każdego ćwiczenia w atlasie. Program treningu FBW 15-10-5 CEL: Rozwój masy mięśniowej RODZAJ TRENIGU: Full Body Workout LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU: 3 MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE: Full osprzęt klub Pełna ankieta 3 posty wyżej. tydz. 1 A15 B10 A5 tydz. 2 B15 A10 B5 Progresja [...]

[...] troche glowka i uloz cos sam, to nie takie trudne Trzy główne zasady treningu: - przed każdym treningiem wykonujemy solidna rozgrzewkę. - w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na dużą partie mięśniową następnie na mała (np. najpierw plecy później biceps). - w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone (np. wyciskania) następnie [...]

cwiczełm z 6 miesięcy ale bez diety i poerządnego planu, tak na powarznie cwicze 1,5 mieśiąca splitem Poniedziałek : klatka+bic 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. 2 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 3) rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 [...]

Powiem tak trzy ostatnie serie poszly duzo lzej niz reszta - poniewaz moje krazki 10 kg maja wymiar ciezarow olimpijskich i ruch cwiczenia byl duzo krotszy . A te 7 rozgrzewkowych szlo prawie z samej ziemi. Musze pomyslec co na to zaradzic. drewniane podstawki pod gryf Film - 3x30kg. brawo, nareszcie szybkosc nieuchwytna dla kamery, teraz tylko [...]

mozesz dac tylko podciaganie na plecy jak wolisz mniejsze plany w PLANIE A, a w palnie B daj sobie albo wioslo albo Yates rows. Ja bym zostawil na plecy 2 cwiczenia ale to etz zalezy od twojego organizmu. I ja bym dal cwiczenia na bica w treningu B, bo w A dziala przy podciaganiu. A ja lubie przeplatac cwiczenia i nie daje zawsze tych samych [...]

Na poczatek zmienil bym rozlozenie parti na 1 klatka biceps 2 plecy triceps nie ma sensu robic tricka z klata 3 nogi barki Puzniej na klatke daj po 3 serie do kazdego cwiczenia i spróbuj moze progresje.Na biceps narazie sobie te kolanko wywal rób 3 cwiczenia po 3 serie za 7-demki mozesz dac uginanie sztangielek z supinacja.Na plecy dac 3-4 [...]

[...] musisz dźwigać. Skoro chcesz teraz skupić się na wyglądzie mięśni zmniejsz ciężar i zrób więcej powtórzeń między 12-8. Plecy to duża grupa mięśniowa śmiało możesz zrobić 4 ćwiczenia po 3-4 serie proponuję zrobić jedno podstawowe ćwiczenie z dużym ciężarem tj w tym wypadku 3 serie po 8 6 6 powtórzeń i trzy inne ćwiczenia z ciężarem z którym dasz [...]

ty;lko te 3 cwiczenia wykonujesz na plecy ? wsumie takie cwiczenia by mi pasowały aczkolwiek plecy na trening robie same te 3 cwiczenia starczą ?

jezeli chodzi o te cwiczenia dodatkowe , to juz wiem ,ze nie zawsze bede w stanie je robic, poprostu brak sil w koncowce tygodnia;/ a wiec ulozylem sobie taki planik w glowie: do stycznia 3xkulanki z czego po jednym treningu dodatkowe cwiczenia : drazek, lina, MC + zarzuty, i 2 razy typowy trening masowy po zastanowieniu raczej typowy split no [...]

Chłopie duzo da duzo cwiczen na barki. 5 cwiczen to bardzo duzo i jeszcze po 3 serie przy kazdym. 2-3 cwiczenia wystarcza na barki.Twój staz jest za mały na taki trening. Na plecy tez za duzo cwiczen. 3 cwiczenia ewentualnie 4 jak juz sie tak uparleś wystarczy. NIe ma MC w planie a bardzo by ci sie przydało . Plecy najlepiej drażek, MC i cos [...]